Tipps gegen Jetlag

Jetlag überwinden. 11 Tipps gegen Jetlag

Was tun gegen Jetlag und wie überwinden? Tipps zum vermeiden, vorbeugen und Mittel zum bekämpfen auf Flugreisen.
Das Beste gegen Jetlag ist am ersten Tag direkt raus in die Sonne zu gehen und bis Sonnenuntergang durch zu halten.
Das Beste gegen Jetlag ist am ersten Tag direkt raus in die Sonne zu gehen und bis Sonnenuntergang durch zu halten.

Was ist Jetlag?

Jetlag [wiki] ist das Problem, dass der Körper sich noch nicht an die Zeitumstellung gewöhnt hat. Die innere Uhr geht etwas langsamer als der 24Std Rhythmus. Daher ist es leichter abends länger wach zu bleiben als Früher aufzustehen. Durch die Zeitumstellung wird der Schlafrhythmus, Essensrhythmus und die Stuhlzeiten verschoben, der Körper selbst braucht aber länger zum Umgewöhnen. Man muss zwei Arten von Jetlags unterscheiden:

Was tun gegen Jetlag Richtung Westen

Beim Flug Richtung Westen ist es leichter den Körper umzustellen. Bsp.: Wenn man in LA ist, ist es 17:00 und Zuhause 3:00 Uhr morgens, also 9 Stunden später. Es fühlt sich so an, als ob man die Nacht durchmacht und morgens ausschläft. Wie Sylvester ist der Tag ist also länger.

Jetlag vermeiden beim Flug Richtung Osten

Hier ist es schlimmer. Wenn man Zuhause 17:00 Uhr hat, meint der Körper noch es wäre 10:00 Uhr. Es fehlt also die Nacht zum Ausruhen. Der Tag ist also kürzer.

Es ist einfacher den Tag zu verlängern als ihn zu verkürzen.

Tipps gegen Jetlag zum überwinden

  • Bereits bei Abflug die Uhr umstellen, um sich mental auf die neue Zeit einzustellen.
  • Den Schlaf dem Ziel im Flieger anpassen. Hier helfen Schlafmasken.
  • Viel Wasser und keinen Alkohol trinken.
  • Nach der Landung sofort versuchen, sich dem neuen Rhythmus anzupassen. Nicht versuchen der Müdigkeit nachzugeben.
  • Sich tagsüber viel im Freien aufhalten und so das Sonnenlicht nutzen. Und erst mit Sonnenuntergang ins Bett gehen.
  • Anstrengung in den ersten Tagen vermeiden.
  • Bei Kurztrips versuchen, den Rhythmus nicht umzustellen.
  • Bei Medikamenten und Hormonen wie die Babypille beim Arzt oder Hersteller nachfragen.
  • Wenn man mehrere Tage lang starke gesundheitliche Beschwerden hat, den Arzt aufsuchen.
  • Jüngere haben mehr Probleme als Ältere zum Jetlag überwinden.

Richtung Westen:

  • In den Tagen vorher länger wach bleiben.
  • Wenn es geht im Zielland ab mittags landen, um das Tageslicht noch nutzen zu können.
  • In den ersten Tagen Anstrengungen auf den Vormittag verlegen.
  • Bei dem Langstreckenflug nur am Anfang schlafen und am Ende des Fluges versuchen wach zu bleiben.

Richtung Osten:

  • Die Tage davor früher liegen gehen und früher aufstehen.
  • Anstrengung auf den Nachmittag verlegen.
  • Während des Fluges viel schlafen.
  • Kein Alkohol, wie Wein trinken um besser einschlafen zu können.

Melatonin gegen Jetlag

Ich hatte bereits einige Gespräche mit Vielfliegern in den Lounges. Manche nehmen Melatonin [Wiki / Studien] als Medikament gegen Jetlag. Alle jedoch nur auf der Reise von West nach Ost und nach Absprache mit einem Arzt, und auch nur dann, wenn am nächsten Tag bereits wichtige Termine anstehen.
Der Arzt ist deswegen wichtig, um festzustellen, ob man Melatonin gesundheitlich verträgt, wegen den eventuellen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und vor allem wann und wie viel davon genommen werden sollte. Melatonin wirkt nur im Dunkeln und sollte zur richtigen Zeit eingenommen werden. Auch sollte darauf geachtet werden, dass die Dosierung bei den Tabletten in den USA anders ist. Sie meinten, dass sie es etwa ein- bis zweimal im Jahr nehmen würden und selbst keine Beschwerden damit hätten. Wie gesagt, das Gespräch fand mit Vielfliegern statt, die in ihrem Bereich unter Leistungsdruck stehen und nicht den Luxus haben, sich ein paar Tage auszuruhen und keine Experimente ohne Arzt machen würden.

Daher sollte der Einsatz für normale Urlaubsreisende keine Alternative sein, und die paar Tage Jetlag gehen ja auch vorbei. Dort hörte ich auch, dass mittlerweile auch Sildenafil (Viagra) ein Thema wäre, aber noch keiner von ihnen Erfahrung damit hat und es auch keiner vorhätte.

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Bernd Krammer von USA Reisetipps

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