Wat is jetlag?
Jetlag treedt op wanneer het lichaam nog niet is gewend aan de tijdswisseling. De interne klok is iets langzamer dan de 24-uursklok. Ritme. Het is dus makkelijker om ’s avonds wakker te blijven dan eerder op te staan. Door de tijdsverandering, het slaapritme, het eetritme en de ontlastingstijden worden het lichaam zelf gewend aan het wennen. Er zijn twee soorten jetlags:
Wat te doen met jetlag naar het westen
Als je naar het westen vliegt, is het gemakkelijker om van lichaam te veranderen. Voorbeeld: als u in LA bent, is het 17:00 uur en thuis 3:00 uur, 9 uur later. Het voelt alsof je de nacht hebt doorgemaakt en ’s ochtends uitslaapt. De dag is dus langer.
Hoe vermijd je jetlag als je naar het oosten vliegt?
In het oosten is het nog erger: als je om 17.00 uur thuis bent, denkt het lichaam dat het 10.00 uur is. Er is dus geen nacht om uit te rusten. Dus de dag is korter.
Het is gemakkelijker om de dag te verlengen dan te verkorten.
Wat zijn de symptomen van jetlag?
Iedereen reageert anders op het tijdsverschil. De meest voorkomende reactie is:
- Overdag moe en
- ’s nachts met slaapproblemen,
- algemeen gevoel van onwel zijn,
- hoofdpijn,
- gebrek aan concentratie,
- Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen,
- of met maagproblemen zoals obstipatie of diarree.
Tips om jetlag te overwinnen
- Stel de klok al bij vertrek in om je mentaal aan te passen aan de nieuwe tijd.
- Pas de slaap aan het doelwit in het vliegtuig aan. Dit is waar slaapmaskers helpen.
- Drink veel water en geen alcohol.
- Probeer je onmiddellijk na de landing aan te passen aan het nieuwe ritme. Probeer niet toe te geven aan vermoeidheid.
- Breng overdag veel tijd buitenshuis door en gebruik het zonlicht. En ga pas bij zonsondergang naar bed.
- Vermijd inspanning in de eerste paar dagen.
- Probeer tijdens korte ritten het ritme niet te veranderen.
- Vraag uw arts of fabrikant naar medicijnen en hormonen zoals de anticonceptiepil.
- Als u meerdere dagen ernstige gezondheidsproblemen heeft, ga dan naar een arts.
- Jongere mensen hebben meer problemen met het overwinnen van jetlag dan oudere mensen.
West:
- Blijf de dagen ervoor wakker.
- Land, indien mogelijk, vanaf het middaguur in het doelland zodat het daglicht nog steeds kan worden gebruikt.
- Verplaats de inspanningen de eerste dagen naar de ochtend.
- Slaap op langeafstandsvluchten alleen aan het begin en probeer aan het einde van de vlucht wakker te blijven.
Oost:
- De dagen voordat je eerder naar bed gaat en eerder opstaat.
- Verplaats de inspanning naar de middag.
- Slaap veel tijdens de vlucht.
- Drink geen alcohol om je beter in slaap te laten vallen.
Helpt melatonine tegen jetlag?
Ik had al wat gesprekken met frequent flyers in de lounges. Sommigen nemen melatonine [Wiki] als medicijn tegen jetlag, maar alleen tijdens het reizen van west naar oost en na overleg met een arts, en alleen als de volgende dag belangrijke afspraken heeft.
Het advies van de arts is daarom belangrijk om te bepalen of melatonine door de gezondheid wordt getolereerd vanwege mogelijke interacties met andere medicijnen en vooral moet er op worden gelet wanneer en hoeveel ervan wordt ingenomen. Melatonine werkt alleen in het donker en moet op het juiste moment worden ingenomen. Er moet ook voor worden gezorgd dat de dosering van de tabletten in de VS anders is. Uit de interviews bleek dat de geïnterviewden ongeveer een of twee keer per jaar melatonine slikten en daar zelf geen klachten over hadden. Zoals ik al zei, vond het gesprek plaats met frequent flyers die onder druk staan om in hun omgeving op te treden en niet de luxe hebben om een paar dagen te rusten en ook geen experimenten doen zonder dokter. Daar hoorde ik dat sildenafil (Viagra) nu ook een middel tegen jetlag was, maar geen van hen heeft er ervaring mee.
Daarom mag het gebruik geen alternatief zijn voor normale vakantiereizigers, en gaan de paar dagen jetlag ook voorbij.